月經(jīng)期可以吃黃瓜，但務(wù)必是熱的。
不要銳意吃甜食。
1、如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防備血糖不穩(wěn)固，制止加劇MC的種種不適。 多吃高纖維食品。
2、疏菜生果全谷類全麥面包糙米燕麥等食品含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排擠，增長(zhǎng)血液中鎂的含量，有調(diào)解月經(jīng)及平靜神經(jīng)的效用。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食品。攝取充足的卵白質(zhì)。
4、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高卵白食品，增補(bǔ)經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦精神。 按時(shí)定量。
5、可制止血糖一下升高、一下低落，裁減心跳加快，頭暈、疲憊、感情不穩(wěn)固等不適。 制止食用含咖啡因的飲料。
6、咖啡、茶等飲料會(huì)增長(zhǎng)焦躁、擔(dān)心的感情；可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、制止吃太熱、太冰溫度改變太大的食品。
8、有大失血情況的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是赤色的菜）、葡萄干等高纖質(zhì)食品來補(bǔ)血。
9、即將面對(duì)更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干,身份證查詢_百度百,等鈣質(zhì)豐裕的食物。
遇到經(jīng)期，女性象是進(jìn)入了一個(gè)片刻的休眠期。也有不少具有活動(dòng)風(fēng)俗的女性會(huì)發(fā)覺，經(jīng)期的“休眠”事后，活動(dòng)的主動(dòng)性會(huì)有所減退，必要從頭調(diào)解才氣從頭進(jìn)入活動(dòng)狀況。而一個(gè)月后如許的表象又將循環(huán)。
本來，經(jīng)期適量的活動(dòng)不可是可行的，并且是很有須要的，尤其對(duì)那些已經(jīng)具有肯定的活動(dòng)風(fēng)俗的女性�；顒�(dòng)醫(yī)學(xué)專家的看法是：通常身材康健、月經(jīng)平常的女性，經(jīng)期得當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于神經(jīng)體系的均衡，有利于血液輪回以及腹肌、骨盆肌的緊縮與松開、使經(jīng)血排擠更順暢。對(duì)緩解痛經(jīng)也有肯定的效用。但是，怎么樣的活動(dòng)才氣稱得上是"得當(dāng)"的呢？最后讓我們先明白一下跟著心理周期我們的身領(lǐng)會(huì)有什么樣的改變。
經(jīng)期里的身材改變
女性的心理周期可以分為三個(gè)階段，受到荷爾蒙的感化，每個(gè)階段都市有差別的心理和感情上的反響�；顒�(dòng)狀況也是具有周期性的，憑據(jù)心理周期改變部署活動(dòng)，可以更好地到達(dá)活動(dòng)結(jié)果：
是以，第一階段（月經(jīng)入手下手1～10天）：
這個(gè)期間是雌激素排泄茂盛的期間，大抵會(huì)連續(xù)14天擺布。這時(shí)感情會(huì)相對(duì)低沉，常有壓力感。尤其是月經(jīng)入手下手的前3天，狀況最不抱負(fù)。性腺的改變很簡(jiǎn)單感化到免疫體系，精神、體力以及抗病本領(lǐng)低落。活動(dòng)的體現(xiàn)平常到第5天漸漸入手下手規(guī)復(fù)。
活動(dòng)發(fā)起：這個(gè)階段得當(dāng)做較為輕輕,建筑垃圾清運(yùn)及土方工程的暫行管理程序下載,柔急促的活動(dòng)，好比瑜伽，太極等相對(duì)和緩的徒手活動(dòng)。它們可以或許援助身材血液的順?biāo)炝鲿常徑鈮毫��？墒且浦咕哂懈骨粔毫�，腿位過高的行動(dòng)。
月經(jīng)的前3天憑據(jù)本身的環(huán)境來決議活動(dòng)式樣，只管即便以急促松開為主，制止氣力性操練。活動(dòng)時(shí)期感觸疲累必要立刻中止活動(dòng)，舉行歇息，制止造成出血過多或低血糖表象產(chǎn)生。
月經(jīng)后期可以看環(huán)境部署慢走，慢跑等有氧活動(dòng)。但應(yīng)制止技能性和反響性要求過高的活動(dòng)，如網(wǎng)球、壁球等。由于在這一階段小小的失誤都簡(jiǎn)單造成感情的不穩(wěn)固。長(zhǎng)間隔慢跑、跳躍、泅水、拋擲、扣球等負(fù)重量較大的活動(dòng)也應(yīng)在此階段制止。
經(jīng)期要是有咯血、哮喘、樞紐關(guān)頭痛等井發(fā)癥，痛經(jīng)的女性，最佳停息活動(dòng)。
第二階段（月經(jīng)入手下手11～19天）
要是月經(jīng)平常的女性，會(huì)在月經(jīng)第14天時(shí)排卵，雌激素到達(dá)顛峰后會(huì)在這時(shí)回落，孕酮素排泄入手下手上升。排卵期之前的4～5天，身材里的碳水化合物，脂肪和卵白質(zhì)的吸取和斲喪都較快，是舉行有氧活動(dòng)的最好時(shí)候。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都市進(jìn)入排泄茂盛期，有利于水分的留存。若不舉行得當(dāng)?shù)挠醒趸顒?dòng)，很簡(jiǎn)單造成浮腫。
活動(dòng)發(fā)起：可選擇跑步、單車、泅水等有氧活動(dòng)，連續(xù)時(shí)候可以平常長(zhǎng)一些，由于這一階段是熱量斲喪和體重減少的最好期間。韻律操、搏擊操等操練也將是不錯(cuò)的選擇。
第三階段（月經(jīng)入手下手20～28天）
孕酮激素的排泄到月經(jīng)的第20天擺布到達(dá)岑嶺，并入手下手回落�；顒�(dòng)本領(lǐng)也會(huì)在這個(gè)階段漸漸降落，物質(zhì)會(huì)稍有急躁。體重會(huì)有所升高（平常會(huì)增長(zhǎng)1公斤擺布）。但不消不安，這是因?yàn)橄麓卧陆?jīng)即將到來，身材發(fā)生輕度浮腫造的。
活動(dòng)發(fā)起：第三階段的前4天應(yīng)該得當(dāng)增長(zhǎng)活動(dòng)量，延伸有氧活動(dòng)的連續(xù)時(shí)候。如許更有助于制止浮腫，促進(jìn)血液輪回，讓卵子可以或許平常順?biāo)斓摹?/p>
